How to treat pain with natural treatments? Como tratar el dolor con tratamientos naturales?

I will talk from my fibromyalgia pain experience about the natural treatments that have helped to me and my clients.
We all know about the mind-body connection but this fact is often overlooked in traditional medicine.          
Our mind plays big part in our health and living. Several research's had shown that emotions are connected with our health.

VERSION EN ESPAÑOL
Hablare de mi experiencia  del dolor que produce la fibromialgia sobre los tratamientos naturales que han sido de gran beneficio  para mis clientes y para mi caso personal. 
Todos sabemos de la conexión de cuerpo y mente pero a menudo la medicina tradicional pasa por alto este hecho. Sin embargo nuestra mente juega un papel vital en nuestra salud y bienestar. Diferentes investigaciones han demostrado que las emociones están directamente enlazadas con nuestra salud.

En el siglo 200 Antes de Cristo el medico Galan toma nota que la enfermedad es consecuencia de un imbalance psicológico.
Hace 25 años se realiza una investigación nominada Psiconeuroinmunologia (PNI) indicando que los sistemas del cuerpo, el cerebro y el sistema inmunológico interactuan influenciando se entre si.

"La ciencia de hoy ha demostrado que el hipotálamo y la glándula pituitaria están conectadas por una gran red de vasos sanguíneos. El descubrimiento de esta red a contribuido para entender como los pensamientos y emociones afectan el sistema inmune y las funciones del organismo.
Entre mayor sea la emoción negativa mayor el grado de supresión inmune. Podemos fortalecer el sistema inmune con confianza en nosotros mismos, felicidad, risa y otras emociones positivas" Afirma el DR. Joe M. Elrod.
Dr. Carol Ann Sperling (Directora de el Cancer Counseling Institute in Bethesda, Maryland) dice que cuando experimentamos ira también se producen productos hormonales y pequeñas partículas como neurotramisores y endorfinas que al no ser usadas o desechadas del organismo no beneficia el sistema inmune. Estos residuos químicos de incrementan conviertiendose en tóxicos para nuestro cuerpo afirma la Dr. Sperling". Tomado de Reversing Fibromyalgia by Dr. Joe M. Elford.
De acuerdo con lo anterior el dolor emocional se convierte en imbalance físico, por lo cual voy a mencionar los tratamientos mentales primero. A. Capitulo uno.  Mente, cuerpo y nutrición.



In 200 BC Greek physician Galan noted that desease is a consequence of psychic imbalance.
25 years ago an investigation called Psychoneuroimmunology (PNI) indicated that body systems, the brain and immune system interact and influence one another.

"Today science showed that the hypothalamus and the pituitary gland are connected by a big network of blood vessels.
The discovery of this network had help us to understand  how thoughts and emotions affect the inmune system and body functions.
The greater the negative emotion is, the greater the degree of inmune suppression. We can strengthen the immune system with confidence, happiness, laughter and other positive emotions" Affirms Dr. Joe M. Elrod.
Dr. Carol Ann Sperling (Director of the cancer counseling Institute in Bethesda, Maryland)  states that if one gets angry and that particular emotion does not get discharged, and if the resulting hormonal products and small particles such as neurotransmitters and endorphins do not get used, then this in turn cannot benefit the inmune system. Dr. Sperling goes further to say that these chemicals sink down, yet they don't go away, and the residue can become toxic in our bodies". From Reversing Fibromyalgia by Dr. Joe M. Elford.

According to that emotional pain turns into physical imbalance that's why I will point the following  mind treatments first:


A. Chapter one. Mind, Body  and Diet. (Doses and options are according with each case )

A. Capitulo uno.  Mente, cuerpo y nutrición. 


MIND
1. Find your life purpose. That means to find your true mission in life.
2. Program your mind with a positive attitude. (Guided meditations, visualizations and spiritual guidance).

3. Train your thoughts with positive affirmations. (You can find sessions online on youtube and NPL exercises too).
4. Design your life project in this case your health project. Pick your natural treatments, set budget,     time and schedules.
If you need assistance, I offer  coaching and life coaching services to help my clients in this process.
A. Capitulo uno.  Mente, cuerpo y nutrición. 



MENTE.
1. Encuentra tu proposito de vida. Vive tu misión verdadera esa actividad que mueva tu corazón.
2. Programa tu mente con actitud positiva. (Puedes usar meditaciones guiadas, visualizaciones y guía espiritual).
3. Entrena tu mente con afirmaciones positivas. Puedes encontrar sesiones en linea y ejercicios de NPL también. 
4. Diseña tu proyecto de vida en este caso tu proyecto de salud. Selecciona los tratamientos naturales para tu condición, horarios, fechas limite y presupuestos.

Si necesitas asistencia en tu proceso ofrezco servicios de coach de vida y entrenadora para facilitar herramientas a mis clientes. 



BODY
1. Visit your doctor and make sure what condition you have.
2. Program your biological circadian rhythms. These affect sleep patterns, body temperature, alertness,  appetite as well as hormone secretion. Adopt  schedules for eating, sleeping, exercising,  meditating, etc.
3. Follow a program of physical exercise that straightens tendons, ligaments, joints, core and muscles  progressively. (This period of time can vary from 1 to 3 months). Examples of that will be yoga, pilates, isometrics and plyometrics.


CUERPO
1.Visita tu doctor y cersiorate con diferentes opiniones profesionales de la condición que sufres.
2. Regula tu ritmo biológico circadiano. El cual afecta los tiempos de sueño, temperatura corporal, atención mental, apetito y la secreción hormonal.  Adopta horarios regulares para las comidas, horas de sueño, ejercicio, meditación, etc
3. Sigue un programa de ejercicios que se ocupe de los tendones, ligamentos, articulaciones, plexo solar y músculos en general de manera progresiva. (Este periodo puede variar entre 1 a 3 meses). Dentro de lo anterior se encuentra la practica de yoga, pilates,  isométricos y pliometricos).
4 .Cuando hayas afianzado los puntos anteriores, cardio es el siguiente paso de carácter imprescindible en el tratamiento. El ejercicio cardiaco es necesario para activar las funciones  internas y externas del organismo. Este debe ser incrementar cargas gradualmente para evitar que el cuerpo se ajuste y no se transforme. Escoge el deporte que te emocione y te haga sudar.

4. When you have practice step #3, then cardio workouts are the next step, in order to activate your whole body functions. This step is imperative part of the treatment. Also must have progressions to avoid that the body adjusts and doesn't transform. (Pick the sport that you like that make you sweat and get excited).

They already crossed the line of the pain. I designed a program for

 each case.
Ellos como you ya pasaron la linea del dolor. Para cada uno de ellos diseñé un
programa específico.

I have fun doing duathlon, marathon and triathlon healthy competition to inspire people also guide them through their life project and physical process.
This is my life purpose that's why the universe keeps confabulating on my behalf because It is not about winning competitions it is about having fun being active every day.
Florida and world's competitors are very strong and talented, I admired them and I appreciate to compete next to them. Trying to keep up with them my body gets stronger , my mind focus on positive things and my health improves.


CUERPO

Hoy disfruto haciendo deporte, compito en duatlón, maratón y triatlón para inspirar y asistir personas con sus proyectos de salud y vida. Este es mi propósito, es por ello que el universo continua confabulando en mi favor. Pues la idea no es ganar competencias la idea es disfrutar el momento presente estando activa y saludable cada día.
Los competidores de Florida y de los lugares del mundo que he competido son muy fuertes y talentosos, los admiro y agradezco poder competir junto con ellos. Al tratar de mejorar a su lado, mi cuerpo se hace mas fuerte, mi mente se enfoca en lo positivo del mundo y mi salud mejora 



DIET
1. Natural detox. (Look Juicing of anti-inflammatory fruits and vegetables, also look previews blogs). This is the one I am taking currently.


NUTRICION 
1. Desintoxicacion natural.  Busca recetas de jugos naturales con ingredientes antiinflamatorios mezcla de frutas y verduras. (Ver blogs anteriores). La foto muestra el jugo que estoy tomando en este momento.

Pinapple, ginger, celery,basil, banana and if you want apple.

2. Supplements : Magnesium, zinc and calcium. Vitamines B, Omega complex, glucosamine, manganeso, malic acid, coenzyme Q10, chlorophyl drops and vitamins A, C and D. There is more according to each case.

2. Suplementos nutricionales: Magnesio, zinc y calcio. Complejo B, omegas, glucosamina, magnesio, acido málico, coenzima Q10, clorofila liquida, vitaminas A, C and D. Cada caso requiere otros de acuerdo a la condición del paciente. (Ver las dosis correctas por peso y estatura).

3. Consume foods low in sodium, fat, additives, preservatives, gluten and sugar mostly.
4. Zero caffeine, alcohol and stimulant substances. (At least for 3 consecutive months then low doses).
5. No dairy products.
6. Each patient has a specific need of the different herbal products of pain relieve.


2. Suplementos nutricionales: Magnesio, zinc y calcio. Complejo B, omegas, glucosamina, magnesio, acido málico, coenzima Q10, clorofila liquida, vitaminas A, C and D. Cada caso requiere otros de acuerdo a la condición del paciente. (Ver las dosis correctas por peso y estatura).
3. Consume productos bajos en sodio, grasa, aditivos, preservativos,  gluten y azúcar mayormente.
4. Cero cafeina, alcohol y sustancias estimulantes. (por lo menos por 3 meses consecutivos luego solo consumir pequeñas dosis.
5. No consumir productos lácteos.
6. Cada paciente tiene una necesidad especifica de los diferentes productos naturales para aliviar el dolor.

B. Chapter two. Nondrug Therapies
B. Capitulo dos. Tratamientos sin medicinas.

1. Physical Teraphy is great because many cases of muscle or joint pain are due to imbalances in our muscles.
2. Acupunture created by chinesse in 90 BC, now a days a prefer electro acupuncture to stimulate the nervous system.

By Lin Dan Medical Center. Miami Florida.

3. Chiropractic and Therapeutic Massage has been beneficial for my case.

By Doctor Enrique Flores Chiropractic group. Miami Florida.

4. Foam rolling massage after workouts contributes to release the waste and toxins.

5. Therapeutic self massage. (For each case is different).
6. Icing 4 times a day for joint or muscle pain.
7. Use elastic therapeutic tape like KTTAPE is an elastic cotton strip with an acrylic adhesive that is use for treating athletic injuries and a variety of physical disorders. 

1. La terapia física es excelente porque promueve el fortalecimiento y movilidad. Varios casos de dolor muscular o articular provienen de imbalances musculares. 

2. La acupuntura fue creada por los chinos en el año 90 antes de Cristo, hoy prefiero la electro acupuntura, para estimular el sistema nervioso.

3. La quiropráctica y el masaje terapeutico han sido de gran ayuda en mi caso personal.

4. Automasaje con el tubo masajeador. (Foam rolling).

5. Automasaje terapeutico en la zona especifica de dolor. (Masaje transverso)

6. El uso del hielo 4 veces al día para mejorar la inflamación y el dolor de músculos o articulaciones. 

7. Banda elástica terapeutica. Es un adesivo que adhiere al músculo para darle compresión y soporte. Se usa para tratar lesiones atlética y una variedad de usos. Ver KTTAPE.

Those treatments take not less than 21 days, depends how disciplined you are. Make this ideas a habit a life style. They will benefit from the long run and don't have site effects or great cost.
As an athlete,  cancer thyroid and fibromyalgia patient I personally know that we can control pain.

Estos tratamientos no toman menos de 21 días, dependiendo cuanta disciplina tengas. Has estas ideas un habito un estilo de vida. Recibiras un benéfico de largo plazo, con la ventaja que no producen efectos secundarios o grandes costos.

Como atleta, paciente de cancer de tiroides y fibromialgia se que el dolor se puede controlar.

If you have any questions or if you are interested in my services don't doubt to email to me:

estelaortiz@iron-soul.com
                       
"Never lose hope, everything is possible when you really want".

Si tienes preguntas o tienes interés en mis servicios, no dudes enviarme un email a estelaortiz@iron-soul.com.

"Nunca pierdas la esperanza, todo es posible cuando yo realmente lo deseas".

Training for Ironman Louisville week # 6. Entrenando para Ironman Louisville. Sem #6 Hard day!!! Last long training!!!

This was my last long training before the race.
Saturday Laura my Iron Soul apprentice and I, completed 2 miles swimming in Miami beach.
Sunday at 5:30am we started cycling towards Homestead from downtown Miami with the goal of completing 90 miles and running 10ml.
From the first 30 min ridding,  my hands felt tingling and my neck stiff due to a pain that comes a goes. That pain is called miofacial syndrome and it is related to fibromyalgia. It affects my the neck muscles, jaw's joints and hands as well. Either way I was able to get to Robert is Here which is located at mile 40 from downtwon Miami. We keep going 5 miles more to the south and turned back.
The pain was getting worse so Laura gave me massage at every stop with a gel called Thermaflex for sore muscle and joint relieve.
Our breakfast was my juice with anti-inflammatory vegetables and fruits (Previous blog). We had electrolytes, liquid protein (made at home with egg whites, water, almond milk, oatmeal, shea seeds and raw sugar), one sandwich of whole grain bread with Nutella and strawberries which was delicious and gave me energy. Natural food is my way to go. Also I make sure to ingest low fiber foods during the workout to avoid vowel movement.
Finally we made it. Unfortunatelly I paused my watch when I went the restroom and I forgot to turn it on for  an entire four miles,  that's why mine shows 88 miles. Thankfully Laura's watch recorded everything. We did 147.5 kms= 92miles.
 The high temperature and friction caused me an allergic irritation on my quadriceps that burns, I applied Aveeno calamine cream on the affected area.
We quickly ate rice with egg whites and some fruit. Then we run for only 6 miles because my body told me that was enough. The pain spread all over and I was exhausted but happy to finish my long training.
Then we ate my favorite organic vegan snacks gluten free to replenish my body and later we relaxed the muscles in the pool. Today monday I feel great again, thanks to some stretching, and light exercise that helped me to recover.

VERSION EN ESPANOL
Este fue mi ultimo entrenamiento largo antes de la carrera.
Sábado: Laura una Iron Soul aprendiz y yo completamos 2 millas nadando.
Domingo a las 5:30 am, empezamos a montar bicicleta en dirección a Homestead desde Downtown Miami con la meta de realizar 90 millas y correr 10 más.
Desde la primera media hora de el trayecto, mis manos y cuello empezaron a hormiguear y doler. Este dolor se debe al llamado síndrome miofacial relacionado con la fibromialgia, afectando  los músculos del cuelo,  las articulaciones de la mandíbula y de las manos. Sin embargo logré llegar a Robert is Here en Homeasted a 40 millas de camino, seguimos 5 millas mas hacia el sur y regresamos en la milla en la milla 45. El dolor se agudizo así que Laura me dio masaje en cada parada usando   Thermaflex en gel para el dolor de músculos y articulaciones.
Nuestro desayuno fue mi jugo anti inflamatorio de verduro-fruto terapia. (Ver blogs anteriores)
Llevamos agua con electrolitos, proteína liquida hecha en casa (mezcla de claras de huevo, semillas de shea, avena, agua, leche de almendra y azúcar morena) y un sandwich de pan integral con nutella y fresas  que estaba delicioso y me dio mucha energia). La mejor forma es la natural ademas tengo en cuenta que el consumo de fibra debe ser bajo para evitar movimientos intestinales durante el ejercicio.
Finalmente lo logramos. Pero cuando fui al baño pausé el reloj olvidando activarlo es por ello que en el mío aparecen 88 millas y en el de Laura 147kms que son 92 millas.
La friccion en los cuadriseps  me causó  una alérgica irritación, entonces me apliqué crema de Aveeno Calamine. Comimos arroz con claras de huevo y algo de fruta rápidamente (estaba previamente preparado) y corrí por solo 6 millas porque mi cuerpo me dijo que era suficiente. El dolor se había extendido en todo lado y ya estaba agotada pero feliz de haber completado el último entrenamiento largo de esta carrera.
Luego comimos mis favoritos snack vegetarianos, orgánicos y libres de gluten para recuperar nutrientes. Nos relajamos en la piscina para recuperar los músculos.
Hoy lunes me siento muy bien gracias a un poco de estiramiento y ejercicio suave.

Mile 40

Laura massaging my sore neck.
Que dolor en el cuello!!!

 92miles bikking done. And got to the gym!!.
Listo 92millas, llegamos al gimnasio!!.

The hot temperature and friction cause me allergic irritation. Also forgot
to start my watch for 2 miles after I when to te bathroom.
La alta temperatura y la fricción me causaron una irritación alérgica.
Olvide activar mi reloj por dos millas.

Laura's watch in Kms with a total of 92 miles that we did. Great job Laura
this time you gave me motivation.
La distancia en el reloj de Laura. Hicimos un total de 92 millas. Felicitaciones y gracias por
ser tu la que me motivó esta vez.

Running 6 miles with muscle pain.
Corriendo con dolor.

If you want to order I have a nice discount for you just contact me at
 estelaortiz@iron-soul.com
Si quieres ordenar los snack enviare un email para tener un buen descuento.

I personally take this supplements to treat muscle and joint pain.
(Will post more in future blogs)
En mi tratamiento de la fibromialgia tomo estos suplementos.

Colaboradores de Iron-Soul. Iron-Soul supporters.

Gracias por tu apoyo!!!

Construimos un mejor momento presente. Somos Iron-Souls con grandes proyectos de vida, por que una vida sin propósito es como un barco sin timón.

Thank for your support!!!

We shall build a better present moment. We are Iron-Souls with big life projects, because a life without  purpose it is like a ship without a rudder.

Somos estudiosos científicos de una rama filosófica que trata lo relativo al Ser, en su forma abstracta, no física, en cuanto lo relacionado al pensamiento, mente, sentimientos, emociones, deseos, energía y el espíritu, así como lo relacionado a lo que lo motiva y alienta,  lo que deprime y entristece. Practicamos como mejorar todas éstas condiciones; también ejercitamos la mente para excluir lo negativo del Ser, sus odios, culpas, adicciones, temores, egoísmo, rencores, envidias, para poderlo superar. 

Aprendemos a establecer un equilibrio, la armonía, el balance de nuestras energías, para poder llevar una vida digna, y encaminarnos a una evolución espiritual que por ende, nos mejorará físicamente, pues al tener un espíritu sano, con una mente sana, emociones , sentimientos y pensamientos positivos, nuestro cuerpo se libera de enfermedades, dolencias y todo lo que minimiza al organismo en general. 

Aprendemos a dejar ir todo todo lo que no deseamos, aceptarnos a nosotros mismos y a los que nos rodean, nuestros seres queridos, nuestra pareja; a amarse y entenderse a uno mismo, para poder entender y amar a los demás, a perdonarnos y a perdonar a quienes en alguna forma nos han dañado.
Esta es la filosofia de Iron-Soul.


ENGLISH VERSION

We are scientific students of a philosophical branch and are going to treat the relative aspect to the Being, in his abstract not physical form, in all that related to the thought, mind, feelings, emotions, desires, energy and the spirit, as well as related to what motivates and encourages us and also, that depresses and saddens us.

As these improve all you determine; also we train our thinking to treat on the negative of the Being, his hatreds, faults, addictions, dreads, egoism, rancors, envy, to be able to overcome it. 

We establish a balance, a harmony of our energies, to be able to take a worthy life, and to intend for a spiritual evolution that it will improve us physically, having a healthy spirit, with a healthy mind, emotions, feelings and positive thoughts.

We practice to let the pain go, to love and agree with ourselves  to love and understand others, to forgive the ones who hurt us. This is the philosophy of Iron Soul.

Training for Ironman Louisville week # 5. Entrenando para Ironman Louisville. Sem #5

Happy to completed 80 miles biking and 13 miles running today. With a great cloudy day and amazing rural views. I feel grateful for being able to enjoy every second of my life and share that experience with others.

Feliz de completar 80 millas en bicicleta y 13 millas corriendo el dia de hoy. Con un dia nublado y hermosas vistas rurales. Me siento agradecida de poder disfrutar cada segundo de mi vida y compartir mi experiencia con otros.

Laura is training for her first full Ironman and she is been a loyal apprentice.
She is using most of the tools that I used for my treatment like juicing even
thought she is healthy. This tools had been great benefit for her performance.
Proud to have another Iron Soul motivating her three lovely kids.
"Her soul is made of iron".

Laura esta entrenando para un Ironman completo y ha sido una leal aprendiz.
Ella esta usando la mayoría de las herramientas que uso en mi tratamiento pa-
ra la fribromialgia como por ejemplo la fruto-verdura terapia y ha sido de gran
beneficio en su rendimiento. Estoy orgullosa de tener otra Iron Soul motivando
sus tres hermosos hijos.
"Su alma esta hecha de hierro"  

This was the running portion from my Garmin using the foot pot.
Esta fué la grabación de carrera  usando mi Garmin y su podometro.

This was saturday long swimming workout.
Esta fue la natación de larga distancia el día sábado.

If you have any comment or you wish to contact me don't hesitate to send me an email to estelaortiz@iron-soul.com. I offer life coaching and training services. Consultations are free.

Si tienes alguna pregunta o deseas contactarme no dudes escribirme a estelaortiz@iron-soul.com.
Ofrezco servicio de life coaching y entrenamiento. Las consultas son gratis.

Media Maraton de Bogotá. Bogotá half marathon. 2014

Bogotá es mi ciudad natal, esta ubicada a 2600 mts del nivel del mar, por lo cual correr allí no es tarea fácil. Para alguien que vive a nivel del mar la respiración se hace difícil solo al caminar, usualmente los atletas toman una semana de adaptación o viajan el día anterior de la carrera. 

Por ello es recomendable tomar suplementos de hierro o consumir vegetales verdes por semanas previas a la carrera. 

Para quienes sufren de dolor crónico o fibromialgia, la temperatura podría afectar las articulaciones.  Por ello en mi caso particular usé KT Tape una cinta adhesiva elástica que le da soporte a los músculos. Y consumí los alimentos anti inflamatorios que he nombrado en los jugos de artículos anteriores.

El día de la media maratón tuvimos una temperatura de 57 grados F , cielo nublado con algunos momentos de sol.

Un mar de competidores formaron la ola verde que recorrió las calles y fue difícil avanzar entre los diferentes pasos de los competidores. 

El altruismo del Colombiano llenó de motivación el camino. Los cantos de la gente, los cumplidos de los participantes y espectadores hicieron muy agradable la jornada, logrando aliviar la fatiga y el dolor muscular que acrecentó la altura y el frío.

Diana mi cuñada, amiga, pupila y sobretodo la madre de mi bella sobrina logró correr por primera vez la media maratón. Hoy Diana es una nueva Iron Soul que confía en su poder interior, el amor por su familia y su pequeña niña la motivan para vivir una vida saludable.

After the race.