From my point of view as a fibromyalgia patient, I want to share how I recover my mind AND BODY after having trained for a number of months for the Louisville Full Ironman. Many people ask me what distance is performed in a competition of that size, it involves swimming 2.4 miles (3.86 kms.), to cycle for 112 miles (180.25 kms.) and to run 26 miles (42.1 kms.) for a total of 140.6 miles (226 kms.) with a time limit of 17:00 hours exactly.
The preparation requires over 16 to 20 hours of training per week (see previous articles).
THE 2014 LOUISVILLE IRONMAN took place last August 24, 2014. The conditions of this race are different for a person living in Miami because of the difference in the landscape.
SWIMMING is performed in the Ohio River, where the departure of the swimmers depends on the time of arrival, the water is murky without visibility therefore you must be prepared to sustain some blows from the swimmers. The first swimming segment goes through a small channel against the current for approximately 1,200 meters bordering a small island to later swim back with the current to the transition area which was a lot of fun. We crossed the Interstate Road I-65 bridge providing an interesting touch of the view of the bridge from another angle.
THE CYCLING STRETCH is flat in the first and last sections of the run but you can say that 80% of it has elevations which for a Miami competitor can be a challenge. The highest elevation is approximately 12 to 14% (Key Biscayne Causeway has 5% elevation) and the total is 5.433 ft. The route KY-1694 segment is probably the most complicated part because of narrow and broken state of the road. However, the Ohio River view, the horse farms and the green of the hills is beautiful. The smells of nature imbued the road with the coolness of that morning as a prelude to the high temperatures that would occur that afternoon during the marathon.
AT THE MARATHON I succeeded in running the 1,703 meters elevation at a temperature which felt like 98 degrees Fahrenheit and 59% humidity, I did not stop until the end, feeling tired, but very well mentally and physically.
IN GENERAL, I enjoyed the race, I conquered my fear of swimming in the river against the current, without wearing a neoprene suit, I conquered my fear of using a triathlon bike on mountains and to run without stopping to the finish line. I am very proud of having accomplished same and very thankful to Laura Jimenez for having accompanied me during long hours of training, also with my daughter who saw after my healthy nutrition during the prior months and also my dear mother who visited me during the weeks prior to the race, providing me with great of emotional support.
THE VOLUNTEERS did not spare any courtesies in order tocooperate, they were really very helpful and affectionate. The idea of providing us with chicken consume in addition to Gatorade, ice, water, fruit, pretzels, etc., was, in my opinion, excellent.
It was an excellent, well organized race. I would do it again.
THE RECOVERY varies between competitors but in my personalcase it has to do with metal and physical relaxation for at least two weeks.
So I’m going to allow the pictures to speak for themselves.
If you have any questions or comments, do not hesitate in sending me an e-mail to
Desde mi punto de vista como paciente de fibromialgia, quiero compartir como recupero mi mente y cuerpo después de haber entrenado por varios meses para el Full Ironman de Louiseville. Muchas personas me preguntan que distancia se hace en una competencia de esa talla, se trata de nadar 2.4 millas (3.86kms), hacer bicicleta por 112millas (180.25kms) y correr 26millas (42.1kms) para un total de 140.6 millas (226.2kms) con un tiempo limite de 17:00 horas exactamente.
La preparación requiere de más de 16 a 20 horas de entrenamiento a la semana (ver artículos anteriores).
EL IRONMAN DE LOUSEVILLE 2014 tuvo lugar el pasado 24 de agosto de 2014. Las condiciones de esta carrera son diferentes para alguien que vive en Miami por la diferencia del terreno.
LA NATACION se hace en el Ohio River, donde la salida de los nadadores depende del tiempo de llegada, el agua es oscura sin visibilidad por lo cual se debe estar preparado para recibir algunos golpes de los nadadores. El primer segmento de la natación va por un pequeño canal en contra de la corriente por 1200 mts aproximadamente bordeando una pequeña isla para luego nadar de regreso con la corriente a la zona de transición lo cual fue muy divertido. Atravesamos el puente de la carretera inter estatal I-65 regalando un toque interesante de la vista del puente desde otro ángulo.
EL TRAMO DE BICICLETA es plano en la primera y ultima parte del recorrido pero se puede decir que el 80% tiene elevaciones que para un competidor de Miami pueden llegar a ser un reto. La mayor elevación es de aproximadamente de 12 a14% (Key Biscayne Cousway tiene 5% de elevación) y en total se asciende 5.433ft. El segmento de la ruta KY-1694 es probablemente la parte mas complicada por lo angosta y quebrada que esta la carretera. Sin embargo la vista del rio Ohio, las granjas de caballos y el verde de las colinas es hermosa. Los olores de la naturaleza acompañaron el camino con el frescor de esa mañana como preámbulo de las altas temperaturas que ocurrirían esa tarde en la maratón.
EN LA MARATON logre correr los 1.703 mts de elevación a una sensación de 98 grados Fahrenheit y 59% de humedad, no paré hasta el final sintiéndome cansada pero muy bien mental y físicamente.
EN GENERAL Disfrute la carrera vencí el miedo de nadar en rio contra corriente sin vestir traje de neopreno, vencí el miedo de usar la bicicleta de triatlon en montaña y correr sin parar hasta el final. Estoy orgullosa de haberlo logrado y muy agradecida con Laura Jimenez por haberme por acompañado largas horas de entrenamiento, también con mi hija quien se encargo de mi nutrición saludable los meses anteriores y de mi querida madre quien me visitó por las semanas previas a la carrera regalándome mucho apoyo emocional.
LOS VOLUNTARIOS no escatimaron atenciones para colaborar, realmente fueron muy serviciales y cariñosos. La idea de proveernos de consomé de pollo fue excelente en mi opinion ademas del gatorade, hielo, agua, frutas, pretzels, etc.
Fue una excelente carrera bien organizada lo repetiría de nuevo.
LA RECUPERACION varia entre competidores pero en mi caso personal tiene que ver con la relajación mental y corporal por lo menos durante 2 semanas.
Así que voy a dejar que las fotos hablen por si solas.
RECOVERY AFTER THE RACE:
Hydrotheraphy massage cold and hot.
Masaje de Hidroterapia con frío y calor.
Foam roalling.
Automasaje.
Use Kttape to relieve pain.
Usa las bandas adhesivas de compresión para mejorar el dolor.
Low carb diet with anti-inflammatory fruits and vegetables with echinacea tea.
Dieta baja en calorias con frutas y vegetales anti inflamatorios con tea de echinacea.
Yoga and meditation.
Yoga y meditación.
Thanking God and the universe.
Agradecimiento a Dios y el universo.
Muscle conditioning.
Condicionamiento muscular.
Core workout.
Entrenamiento del plexo solar.
Spinning.
Sharing my knowledge.
Compartiendo el conocimiento adquirido.
Visualizing the next goal.
Visualizando la próxima meta.
ENGLISH VERSION COMING SOON.
Si tienes preguntas o comentarios no dudes en enviarme un email a estelaortiz@iron-soul.com.
