Entrenamiento para Ironman Louisville # 3

Logramos hacer 75.5 millas, saliendo a las 5:30 am.

El cuello y las manos dolían por lo cual paramos a estirar y hacernos masaje.

Apesar del cansancio logre correr 10 millas en la maquina de correr.

A medida que se incrementa la distancia en los entrenamientos largos, se van experimentando nuevos dolores e incomodidades que con la experiencia se pueden prevenir. En esta oportunidad los músculos del cuello fueron la causa de la molestia por la tension en la bicicleta, por lo tanto es recomendable ir rotando la cabeza en todas las direcciones durante el camino para activar la circulación y enfocarse en mantener las manos relajadas en el manubrio con los codos flexionados.
Esta vez el desayuno fue el jugo de de remolacha, espinaca y piña, gran contribuyente de hierro en el organismo. Y por lo tanto ayuda en la oxigenación de la sangre para optimizar el rendimiento muscular.
Durante el camino como siempre el consumo de electrolitos con suficiente liquido y para reponer proteína prepare un batido de hemp, con chia seeds, banano y leche de almendra. Este batido aporta calorias, azucares, proteina y omegas. Debe ir bien licuado para deshacer la semillas y no causar movimiento intestinal.
Hacer estiramiento en la transición de la bicicleta a la carrera son de gran beneficio, en ese momento un snack proteico vegetal solido biene bien para recuperar energía. Personalmente me gustan estos snacks vegetarianos cero gluten, su sabor es delicioso. Tengo descuento por ordenes en internet y si estas interesado enviame un mail a estelaortiz@iron-soul.com.
Si tienes comentarios o preguntas de igual manera no dudes en escribirme.

INCIDENTAL ENCOUNTERS WITH PEOPLE THAT MOTIVATE US. Encuentros fortuitos con personas que motivan.

Este es el grupo atlético de la tienda Athleta South Beach en su primer día. Todos son muy agradables. These is the friendly running team of ATHLETA at South Beach on their first day. 

Maria y yo.

Fabiola y yo

El pasado martes tuve la oportunidad de participar en un nuevo club de corredores, el cual Fabiola mi querida amiga y corredora dirige.
Una dama que corrió con nosotros durante las 3 millas capturo mi atención por su paso constante y su actitud determinada, su nombre es Maria. Conversamos por un rato y resulto que ella me sorprendió aun más al enterarme de sus 59 años de edad. Su apariencia relajada, piel tersa y contextura física no revelan esa edad.
Mas sorprendente cuando me cuenta que estaba estudiando en Miami dade college y ademas trabaja en la tienda deportiva que auspicia el club.
En algún momento en su pasado fue víctima de las medicinas antidepresivas las cuales un día decidió dejar y dedicarse a la actividad física como medio de relajación, evitó depender de un marcapaso cardiaco y recuperó la salud.
Hoy ha participado en varias carreras locales, se levanta temprano cada mañana para disfrutar la playa, es feliz con la belleza natural de Miami y sobretodo es una mujer que irradia salud y positivismo.
Personalmente se que es posible cambiar nuestra vida, nuestra salud, nuestro destino con una decision firme en adquirir hábitos correctos y adoptar un pensamiento firme y positivo.
Me alegra conocer gente ejemplar como Maria, digna de reconocimiento por su constancia y lucha en recuperar la salud por la via natural.

English version:

Last tuesday I had the opportunity to participate in a new running club that my friend Fabiola directs.

One particular lady who ran with us for the last 3 miles captured my attention. Her pace was constant and her attitude was determined. Her name is Maria. We chatted for a while and in a short amount of time she managed to surprise me. 

At 59 year of age, her appearance is fresh and relaxed. Her soft skin conceals her age beautifully. And even more surprising was to find out she was currently taking classes at Miami Dade College aside from working at the sports shop ATHLETA.

At some point in her past she was a victim of depression and consumed antidepressants. Thankfully she gave antidepressants up and opted for physical activity as a way to relax. She avoided a pacemaker heart surgery and quickly regained her health.

Today she has participated in several local races. Every morning she wakes up early  to spend her mornings at the beach. She enjoys Miami’s natural beauty. 

Ultimately, she is a beautiful woman who radiates health and positivism.

I personally think that it is possible to change our lives, our health and our destiny. With a strong will power we can acquire good habits and embrace positive thinking.

I am happy to meet remarkable people like Maria. They are worth being acknowledged because of their persistence to regain a healthy life in a natural way. 

Training para Ironman Triatlon 2da semana. Training for IRONMAN Triathlon Part 2

 En el cronograma de entrenamiento tengo programado hacer velocidad y tempo los días de semana. Así puedo hacer los entrenamientos largos los fines de semana.

El enfoque para el día sábado es natación de larga distancia. A un ritmo lento pero constante. Para completar dos millas en el mar.

El dia domingo realize un brick completando casi 70 millas en bicicleta y luego corrí 12 millas. Esta vez quise hacerlo en la maquina trotadora para mantener un ritmo constante. Ademas de evitar los 90 grados F en la ciudad de Miami.
Sin embargo logre correr las ultimas millas por debajo de 7minutos.
En esta oportunidad mi compañera de entrenamiento Laura preparo jugos naturales (las recetas están en artículos anteriores) los cuales estaban congelados y permanecieron fríos hasta el final. Adicional a ello comimos sandwich de aguacate y pan integral junto con un batido de mango con avena y claras de huevo. No usé gels solo electrolitos para compensar los minerales perdidos.

English Version 

In this week’s schedule I have programed speed and tempo training. This way I will be able to do the long training on the weekends.

On Saturdays I will focus on long distance swimming. In a slow but steady speed I will complete two miles in open waters.

On Sunday I performed a Brick. I finished around 70 miles in my bike and then I ran 12 miles. This time I decided to run on the treadmill to keep a constant pace and avoid the 90 degrees Fahrenheit temperatures of Miami. I managed to run the last several miles under 7 minutes per mile.

This time my training buddy Laura prepared natural juices that she had previously frozen to keep them cold until the end of our training (recipes in previous articles). We also ate avocado sandwiches with whole grain bread and a mango smoothie with oat meal and egg whites. I did not use any gels, I only used electrolytes to replenish lost minerals. 

   

Training for Ironman Louisville.

Semana 1 Domingo

                                                     

El entrenamiento para un Full Ironman es un proceso de varios meses dependiendo de la adaptabilidad del cuerpo. Estoy a 7 semanas de la competencia, mi objetivo en las próximas semanas es construir un 80% de la distancia para adaptar al cuerpo a las horas de trabajo. Hoy estuve en compañía de mi amiga Laura quien esta entrenando para Ironman Panama city. Logramos hacer 60 millas en bicicleta y corrimos 10 millas en 5 horas 39 minutos sin contar los minutos de transición. Probamos diferentes alimentos para recuperar energía dentro de los cuales están los jugos naturales de frutas mezclados con vegetales en este caso tomamos una mezcla de frutas con kale y remolacha antes de empezar el día. Luego durante el entrenamiento tomamos electrolitos y agua.   

También probamos con sandwich de mani y mermelada pero mi estomago no reacciono bien con el mani y cuando empece a correr sentí malestar estomacal así que esta opción esta descartada.

Los geles deportivos son una opción rápida y practica pero yo creo firmemente que se puede tener una adecuada nutrición deportiva con alimentos 100% frescos y naturales. 

Al final de la jornada hicimos estiramiento y compensamos calorias con lentejas, vegetales verdes al vapor y pechuga de pavo a la plancha todo ello bajo en sal.

The training process for a full Ironman can take several months depending on the body’s adaptability. 

I am seven months away from my competition. My goal for the next couple of weeks is to attempt to do as much as 80% of the distance to get my body adapted to long workout hours.

Today I was accompanied by my friend Laura who is training for the Ironman Panama City. We managed to complete 60 miles in the bicycle and 10 miles running in 5 hours and 39 minutes excluding the minutes of transition.

We tried natural juices to recover energy, amongst these juices we drank a juice with fruits and vegetables such as kale and beets. During training we drank water with electrolytes.

We also ate peanut butter and jelly sandwiches but my stomach does not react well to peanut butter. When I started running I felt stomach discomfort so, I will no longer eat peanut butter before training.

The sports gels are a practical and fast solution to replenish. However, in my opinion I think its possible to have an adequate replenishment solely with fresh and natural ingredients.

We finished off our training with a thorough stretching session. After that we replenished calories with lentils, steamed vegetables and grilled turkey breast low in salt.

Semana 1 viernes. Natacion en el mar.

Antes, durante o después de los entrenamientos me alimento con estos deliciosos snaks vegetarianos.
Before, during or after training sessions I replenished my body with this delicious vegan snacks.
http://www.vegansnackpack.com

Piña, remolacha, manzana, gengibre, banano, espinaca, kale y agua.   Pineapple, beet, apple, banana, ginger, spinach, kale and water.          

Imagine, Believe, Achieve!!! Next stop Ironman Louisville.

I learned how to swim 3 years ago and I was so afraid of the water. Bu a very strong desire to accomplice Ironman to motivate people that suffer fibromyalgia, thyroid cancer, chronic pain, obesity and diabetes is what makes me going. It is possible to live with fibromyalgia and
Just:
IMAGINE your dream. Make the idea in your mind!!Visualize it...
BELIEVE that you can do it. Start making your plan going towards your goal.
ACHIEVE and enjoy the inner peace and the great sense of acomplisment.


Aprendi a nadar hace tres años aunque me aterrorizaba en el agua. Pero un fuerte deseo de lograr competir en Ironman triathlon para motivar gente que sufre de fibromialgia, cancer de tiroides, dolor crónico, obesidad y diabetes es lo que me ayuda a seguir adelante. Es posible vivir con fibromialgia solo hay que:
IMAGINAR tu sueño de estar sano. Crea la idea en tu mente!!! visualiza la meta...
CREE que tu lo puedes puedes hacerlo y empieza ha planear como lograras tu meta.
LOGRALO para disfrutar del la paz interior y sensación de bienestar que ello te regala.


Si tienes comentarios escribe a estelaortiz@iron-soul.com