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El entrenamiento para un Full Ironman es un proceso de varios meses dependiendo de la adaptabilidad del cuerpo. Estoy a 7 semanas de la competencia, mi objetivo en las próximas semanas es construir un 80% de la distancia para adaptar al cuerpo a las horas de trabajo. Hoy estuve en compañía de mi amiga Laura quien esta entrenando para Ironman Panama city. Logramos hacer 60 millas en bicicleta y corrimos 10 millas en 5 horas 39 minutos sin contar los minutos de transición. Probamos diferentes alimentos para recuperar energía dentro de los cuales están los jugos naturales de frutas mezclados con vegetales en este caso tomamos una mezcla de frutas con kale y remolacha antes de empezar el día. Luego durante el entrenamiento tomamos electrolitos y agua.
También probamos con sandwich de mani y mermelada pero mi estomago no reacciono bien con el mani y cuando empece a correr sentí malestar estomacal así que esta opción esta descartada.
Los geles deportivos son una opción rápida y practica pero yo creo firmemente que se puede tener una adecuada nutrición deportiva con alimentos 100% frescos y naturales.
Al final de la jornada hicimos estiramiento y compensamos calorias con lentejas, vegetales verdes al vapor y pechuga de pavo a la plancha todo ello bajo en sal.
The training process for a full Ironman can take several months depending on the body’s adaptability.
I am seven months away from my competition. My goal for the next couple of weeks is to attempt to do as much as 80% of the distance to get my body adapted to long workout hours.
Today I was accompanied by my friend Laura who is training for the Ironman Panama City. We managed to complete 60 miles in the bicycle and 10 miles running in 5 hours and 39 minutes excluding the minutes of transition.
We tried natural juices to recover energy, amongst these juices we drank a juice with fruits and vegetables such as kale and beets. During training we drank water with electrolytes.
We also ate peanut butter and jelly sandwiches but my stomach does not react well to peanut butter. When I started running I felt stomach discomfort so, I will no longer eat peanut butter before training.
The sports gels are a practical and fast solution to replenish. However, in my opinion I think its possible to have an adequate replenishment solely with fresh and natural ingredients.
We finished off our training with a thorough stretching session. After that we replenished calories with lentils, steamed vegetables and grilled turkey breast low in salt.
Semana 1 viernes. Natacion en el mar.
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| Antes, durante o después de los entrenamientos me alimento con estos deliciosos snaks vegetarianos. Before, during or after training sessions I replenished my body with this delicious vegan snacks. http://www.vegansnackpack.com |
Piña, remolacha, manzana, gengibre, banano, espinaca, kale y agua. Pineapple, beet, apple, banana, ginger, spinach, kale and water.
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